Dieta Para a Terceira Idade

Dieta Para a Terceira Idade
Dieta Para a Terceira Idade

É bastante comum, especialmente para as mulheres, aumentar o peso após certa idade. A diminuição de hormônios, alteração no metabolismo, mudanças no organismo, tudo contribui para engordar. No entanto, é preciso tomar cuidado com a dieta para a terceira idade, que não pode ser tão restritiva. Após os 50 anos, é natural perder massa muscular, vendo os níveis de testosterona, estrógeno e hormônio do crescimento despencarem. Isso faz com que menos calorias sejam queimadas como acontecia anteriormente. Assim, é fácil acumular quilinhos a mais mesmo sem fazer muitas mudanças na alimentação. Como evitar que isso aconteça?

Dieta Para a Terceira Idade

Mais do que nunca, na terceira idade é preciso apostar em reeducação alimentar, não em dietas muito extremas. Como o metabolismo tem um funcionamento diferente da juventude, essas restrições podem ser prejudiciais. Sem contar que a imunidade pode não ser mais a mesma e causar fraquezas e aparecimento de doenças mais facilmente. Por isso, o ideal é mesmo apostar em alimentação saudável e atividade física.

Para conseguir manter e reduzir o peso, alguns alimentos são essenciais:

  • Carboidratos: arroz integral, centeio, aveia, batata, cará, inhame e cevada trigo e grãos integrais;

  • Proteínas: ovos, feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico, leite, iogurte, coalhada, carne;

  • Vitaminas, minerais e fibras: presentes em frutas, legumes e vegetais como cenoura, abóbora, brócolis, espinafre, limão, laranja, goiaba, manga, caju, morango, almeirão, acelga, brócolis, escarola e couve. Além de peixes como atum e o salmão.

Introduzindo esse tipo de produto na dieta – tanto da terceira idade como dos mais jovens – as chances de ter mais qualidade de vida aumentam muito.

Dieta e Atividade Física

A terceira idade é uma época que exige atividade física. Fazer exercícios nessa fase da vida traz muitos benefícios diretos à saúde. Com a musculação, por exemplo, é possível evitar o aparecimento de osteoporose, deixando os ossos mais fortes. Da mesma forma, a massa muscular não vai sofrer uma perda tão grande.

Em resumo, nenhuma dieta restritiva está liberada para os idosos, porém, uma reeducação alimentar fará muita diferença, especialmente se acompanhada de exercícios.

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